موقعیت هایی که نام میبرم را در نظر بگیرید: قبولی در رشته ای جدید، آشنایی با فردِ جدید یا حتی رفتن به جمعی جدید؛ چه حسی نسبت به آنها به شما دست داد؟ آیا حس نکردید که نیاز دارید روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید.
حس نکردید که اعتماد به نفس شما به چالش کشیده میشود؟ یا با تصور آنها استرس و اضطراب در وجود شما به وجود آمد؟
این موقعیت ها همان هایی هستند که اعتماد به نفس ما را به چالش میکشند.
برای اینکه در چنین موقعیت هایی استرس و ترس بر شما چیره نشود و بتوانید آرامش خود را حفظ کنید و با اعتماد به نفس و پرقدرت جلو بروید؛ باید به فکر چاره و دور اندیشی باشید.
شما نیاز دارید که در آغاز، وجود خود را کاووش کنید و میزانِ نیاز به اعتماد به نفس و عزت نفس خودتان را بسنجید!
قبل از دانستن روش های افزایش اعتماد به نفس باید بدانید که «چطور کسالت آور نباشیم؟»
بعد به بررسی یک تحقیق علمی در مورد اعتماد به نفس میپردازیم و در مرحله آخر به بیان 5 تکنیک کاربردی برای بالابردن اعتماد به نفس تان کفایت میکنیم.
.
شخصی را در نظر بگیرید که همیشه اخمو و کسالت آور است. شما چقدر میتوانید در کنار او بمانید و با هم صحبت کنید؟ مطمئنا حس دوست داشتنی نبودن و کسالت آور بودن، باعث رنجش و آزار روحی همه ما میشود و اکثر آدم ها ترجیح میدهند بمیرند، ولی این حس را کمتر در کسی ببینند یا حتی خودشان هم نداشته باشند !
بی شک شما هم در چنین موقعیتی بودید که وقتی در حال سخن گفتن هستید و طرف مقابلتان گوشی اش را در می آورد و به آن مشغول میشود؛ دیگر به سخنان شما توجهی نمی کند.
قبل از اینکه بخواهید بار دیگر توجهش را به خود جلب کنید
این نکته را بدانید که او خیلی وقت است؛ برچسپ «کسالت آور» را به شما زده!
شما باید در چنین موقعیت هایی همانند یک مادر برخورد کنید !
یک مادر بعضی اوقات از دست فرزند خود کلافه میشود اما در عین حال جانش به جان فرزندش بند است !
این نکته را بدانید که ما انسان هستیم و ممکن است در یک موقعیت هم کسالت آور باشیم و هم جذاب !
پس نباید هیچ موقع صفر و صدی به موضوعات اطرافتات نگاه کنید؛
چون کسالت آور بودن دلیل نمیشود که سر به بیابان بگذارید و دیگر با افراد جدید آشنا نشوید !
در بخش بعدی یک تحقیق علمی برایتان آماده کرده ایم؛ دیگر بعد از خواندن آن تا حدودی از کسالت آور بودنتان کاسته میشود.
.
جدیدترین پژوهشهایی که به تازگی مطالعه کردم، مقاله مایکل دافنر(Dufner) از دانشگاه لایپزیک آلمان بود.
این پژوهشگر، دنبال این بود که ببینه:”چه چیزی باعث میشود که یک سری از آدم ها به سادگی محبوب دلها و عزیز گروه میشوند!و یک سریها خیر!
برای رسیدن به جواب؛ پژوهشگران از 139 نفر خواستن که دو به دو با هم تیم بسازند و با هم تیمیهای خود که عملا یه فرد غریبه بود آشنا بشوند و برای یک تست روانشناختی آماده بشوند …
اما قرار شد این فرایند آشنایی ضبط بشود و قبل از تست هم مصاحبه ای انجام دهند که؛ “هم تیمی خودت رو چطور دیدی!؟
دوست دارید بعد از آزمایش، با همدیگر رابطه داشته باشید!؟
آنالیز ویدئوها و مصاحبههایی که شد، نشان میداد که
آدمها در برخورد اولیه با همدیگر، عمدتا دو سبک رفتاری رو برای شروع ارتباط و افزایش احتمال بقا و ادامه دار بودن رابطه نشون میدهند.
این دو مدل رفتاری چه چیزهایی هستند!؟
.
برای بهبود مهارت های ارتباطی مقاله زیر را به شما پیشنهاد میکنیم:
بهبود مهارت های ارتباطی+ راهکارهای علمی
.
.
رفتار عاملی زمانی رخ میدهد که خیلی هدفمند، در جمعی بخواهید احترام یا تحسین یک نفر روبدست بیارید.
واسه همین تلاش میکنید خیلی با اعتماد به نفس و مسلط به رفتار و کلمات، حرف بزنید و عمل کنید و طوری به مخاطب نشان بدهید که من یه جایگاهی دارم و کسی هستم واسه خودم.
.
رفتار جمعی هم وقتی هست که دنبال ایجاد یک رابطه حمایتی و یک اعتماد متقابلید .
برای همین بیشتر از تلاش برای با اعتماد به نفس بودن و تحت تاثیر قرار دادن مخاطب، دنبال این هستید؛
که مؤدب باشید، گرم بگیرید، خیرخواه باشید، خوش بگذرونید و در آن تایم با افراد رفیق شوید و با هم زمان خوبی را بگذرونید.
اما خروجی نهایی نشان میدهد؛
در موقعیتهایی که هدف دوستی، ورود به جمع و برای شکل گیری یک سری رفاقتها است و آدمهایی که رفتارهای جمعی دارند؛
یعنی بدون هرگونه تلاشی برای نشان دادن اعتماد به نفس و خاص بودن، گرم میگیرند، صمیمی میشوند و راحت هستند
در نتیجه بیشتر توسط سایر افراد گروه پذیرفته می شوند.
چون این صادق بودن، کمتر حسِ “تلاش برای نفوذ و کنترل” رو تو مردم ایجاد میکند.
پس نکته ای که قابل تامل است و توصیه محققین هم است که؛ اگه وارد یه جمع دوستانه شدید و به دنبال این بودید که محبوب قلبها بشید!
.
.
اما این جمله به این معنی نیست که برای افزایش اعتماد به نفس در خودتان تلاش نکنید !
فرق این دو در این است که به جای تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن یا مدام در فکر خودتان به دنبال رفتارها و کلمات تحسین برانگیز گشتن، و در چالش «چیکار کنم بیشتر من رو ببینن! یا کمترین میزان خطا رو داشته باشم»؛
به راحت بودن فکر میکنید و راحت بودنی که میگه «ببین من اوکیم!، سخت نگیر!؛خودمونی باش!…»
پس حالا که آموختید، چطور میتوانید تا حد زیادی کسالت آور نباشید!
در ادامه چند تکنیک فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس برای شما عزیزان می آوریم .
.
مقاله اصول ارتباط با جنس مخالف را از دست ندهید:
راهنماییبرایارتباطِ سالم باجنس مخالف+[اصول روانشناسی]
.
کمبود اعتماد به نفس یک وضعیت روحی است که در آن فرد احساس میکند قدرت، ارزش و توانایی خود را برای دستیابی به هدف، از دست داده است.
این مسئله میتواند در زمینههای مختلف زندگی اثرگذار باشد، از جمله روابط شخصی، شغلی و تحصیلی و…
علل کمبود اعتماد به نفس میتواند متنوع باشد و به عوامل داخلی و خارجی برمیگردد.
برخی از عوامل داخلی شامل تجربههای منفی در گذشته، انتقادهای مکرر ازسوی دیگران، احساس ناکامی و شکست در تلاشهای قبلی، اندازهگیری خود با استانداردهای بالا و ناتوانی در تحقق آنها، فکار منفی و خودانتقادی، اضطراب و استرس مزمن و حتی اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب است.
عوامل خارجی نیز ممکن است شامل تحقیر و زیرکشیده شدن توسط دیگران، فشارهای اجتماعی و فرهنگی، محدودیتهای اجتماعی و اقتصادی، رقابت شدید در محیط کار یا تحصیل و حتی تأثیر رسانهها و شبکه های اجتماعی باشد.
کمبود اعتماد به نفس میتواند تأثیرات منفی بسیاری بر زندگی فرد داشته باشد.
این مسئله میتواند باعث کاهش عملکرد و عملکرد ضعیف در محیط کار، اجتماعی و تحصیلی شود.
همچنین، افراد با کمبود اعتماد به نفس ممکن است از شرکت در فعالیتهای جدید و چالشبرانگیز خودداری کنند. همین دوری کردن و خودداری کردن، باعث این میشود که فرصتهای موفقیتی که پیش رویتان میآید را از دست بدهید. حتی بعضی ها خودشان صرف نظر میکنند چون خودرا کمتر از آن میبینند.
طبق پژوهش بالا، تلاش برای با اعتماد به نفس بودن نتیجه معکوس میدهد و به همین خاطر، باید سعی کنید (گرم و خودمونی باشید!)
خودمونی بودن شما را به یک انسان دوست داشتنی تبدیل میکند و باعث میشود، آغوش هر جمعی برای شما باز باشد
اما برای اینکه بتوانید گرم و صمیمی با افراد برخورد کنید باید در ابتدا، تکنیک هایی برای افزایش اعتماد به نفس بیاموزید و آنقدر از این تکنیک ها استفاده کنید؛ تا ملکه ذهنتان شود .
به طوری که دیگر به طور ناخودآگاه از آنها در تعاملاتتان بهره ببرید.
.
اعتماد به نفس، یکی از مولفههای کلیدی موفقیت و خوشبختی در زندگی است.
اولین قدمها در افزایش اعتماد به نفس، این است که بدانید، هر فردی مستحق دریافت محبت، توجه و موفقیت است.
برای این منظور، بهتر است بر روی نقاط قوت خود تمرکز کند و به طود مداوم عملکرد خود را ارزیابی کنید
از اینکه عملکرد خودتان را زیر سوال می برید نترسید!
خود فراموشی را به کل فراموش کنید. شما یک فرد منحصر به فرد هستید و مجموعهای از مهارتها و قابلیتهای خاص دارید که در جامعه به آنها نیاز است
.
.
هیچکس کاملاً بینقص نیست و همه اشتباه میکنند.
اما افراد با اعتماد به نفس، از اشتباهات یاد میگیرند و به جای اینکه از آنها ناراحت شوند، آنها را به چالشی برای رشد و پیشرفت شخصی تبدیل میکنند.
بنابراین، به جای سرزنش خود به خاطر اشتباهات، به خود اجازه دهید از آنها درس بگیرید و به سمت بهبود خود پیش بروید. همین بهبود خود از طریق پذیرش، بهترین تکنیک برای افزایش خود باوری است.
.
تمرین و فعالیت بدنی، میتواند نقش مهمی در افزایش اعتماد به نفس شما داشته باشد.
ورزش میتواند ترشح هورمون ضد درد و آرامشبخشِ اندورفین را افزایش بدهد.
برخی از افراد میگویند ترشح اندورفینها به آنها احساس سرخوشی یا نشئگی میدهد.
درست به همین دلیل است که دوندهها به دویدن اعتیاد پیدا میکنند و ظاهرا اندورفین، عامل این احساس خوب و خوشایند است.
.
.
مراقبت از خود و بهبود کیفیت زندگی شخصی بسیار مؤثر در اعتماد به نفس است.
مراقبت از روح در حقیقت به آن معنا است که من برای خودم و روحم ارزش قائل هستم.
قبل از هر چیز به این نکته توجه کنید که خداوند متعال فقط یک بار فرصت زندگی در این جهان را به ما عرضه داشته است و دیگر چنین فرصتی نصیب هیچ انسانی نمیشود..
پس سعی کنید از این امانت گران بها به طور جدی مراقبت کنید.
اگر به موارد زیر توجه داشته باشید میتوانید به افزایش اعتماد به نفس خود کمک کنید:
نیازهای بدنی و روحی خود را تامین کنید؛ مراقب سلامتی خود باشید؛ استراحت کافی کنید؛ تغذیه سالم داشته باشید؛ برای فعالیتهایی که لذت میبرید، وقت بگذارید
و احساس مثبت تری نسبت به خودتان داشته باشید .
.
.
تعیین اهداف قابل اندازهگیری و قابل دستیابی که با موفقیت آنها را پشت سر میگذارید، به شما اعتماد به نفس میدهد.
و با این کار به ذهن خود یادآور میشود که توانایی انجام هر کاری را دارید
از هدفهای کوچک آغاز کنید و پس از دستیابی به آنها، به تدریج، با اهداف بزرگتر و چالش برانگیزتر پیش بروید
.
در این مقاله چند تکنیک علمی و روانشناختی برای ارتقاء اعتماد به نفس با یکدیگر مرور کردیم
به طوری که بعداز مطالعه این مقاله دیگر مشکلی در مواقع سخن گفتن در جمع نخواهید داشت
چون افزایش اعتماد به نفس، مهارت نه گفتن را در شما تقویت میکند و همچنین میتواند روی ارتقاء فن بیان و مهارت های ارتباطی در شما تاثیر به سزایی داشته باشد.
.
از اینکه تا پایان این مقاله همراه JAVANENO بودی ممنونیم❤️
راه های افزایش اعتماد به نفس -علائم کمبود اعتماد به نفس
